Co warto wiedzieć o THC, CBD i śnie?
Bezsenność i inne problemy ze snem można złagodzić za pomocą konopi indyjskich. Miniony rok dał nam więcej powodów niż kiedykolwiek, by nie spać. Jeśli nie śpisz w środku nocy, gapiąc się w sufit, martwiąc się, obolały lub nie mogąc się zrelaksować, nie jesteś sam.
Oczywiście istnieje nieskończona ilość produktów, metod i leków, które obiecują poprawę snu, a niektóre z nich ie są najzdrowsze. Istnieje jednak naturalny środek, którego mogłeś nie wziąć pod uwagę: marihuana na sen.Konopie indyjskie mogą pomóc ci zasnąć i mogą złagodzić ból i niepokój, które mogą nie pozwalać ci zasnąć.
Silas Wonderling, PharmD, farmaceuta i dyrektor generalny przychodni w Pensylwanii mówi:„Kiedy pojawia się nowy pacjent, zwykle staram się zacząć pomagać w cyklu snu” — mówi. „Niezależnie od tego, jaki problem medyczny mają ludzie, pomoc w ich nocnych problemach może być dla nich prawdziwym przełomem”.
Stan zdrowia czy nie, problemy ze snem zdarzają się większości z nas w pewnym momencie. Ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie śpi w ciągu nocy przez zalecane siedem godzin, a około 3 na 10 cierpi na bezsenność przynajmniej przez pewien czas. W rezultacie oczekuje się, że rynek środków nasennych, w tym wszystko, od leków i suplementów po specjalne poduszki, będzie wart do końca roku 102 miliardy dolarów. Wonderling często pomaga ludziom, którzy są gotowi przestać przyjmować leki nasenne na receptę i są zainteresowani wypróbowaniem marihuany.
„Naszym zadaniem jest pomoc w znalezieniu najbardziej idealnego produktu bez wydawania zbyt dużych pieniędzy” — mówi Wonderling. „Chcemy, aby proces poszukiwania odpowiedniego produktu metodą prób i błędów był jak najszybszy”.
Nauka o tym, jak marihuana wpływa na sen
Badania nad marihuaną i snem trwają, ale jedno wiemy na pewno: wykazano, że marihuana pomaga ludziom zasnąć. „Konopie indyjskie mają ugruntowaną pozycję w promowaniu początku snu, co najmniej kilka dekad wstecz” – mówi Wonderling. Wykazano również, że ma potencjalne korzyści w pomaganiu osobom z przewlekłym bólem w przespaniu nocy, chociaż naukowcy próbują zrozumieć, czy częste używanie konopi indyjskich może zmniejszyć jej działanie uspokajające.
Aby zrozumieć, w jaki sposób marihuana wpływa na sen, przyjrzyj się kannabinoidom, aktywnym związkom konopi, w tym CBD i THC. Kannabinoidy zawarte w konopiach wchodzą w interakcje z układem endokannabinoidowym w naszym organizmie, który wpływa na wiele procesów fizycznych, w tym cykle snu i czuwania.
CBD ułatwia zasypianie, naśladując kannabinoid, który naturalnie wytwarzamy w naszych ciałach: anandamid, czasami nazywany „cząsteczką błogości” ze względu na jego zdolność do promowania spokoju, mówi Wonderling. Wykazano, że THC, który jest odpowiedzialny za psychoaktywne działanie marihuany – haj – pomaga ludziom zasnąć, nawet przy niskich dawkach, mówi Wonderling. Obniża również cykl snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), co oznacza, że rzadziej śnisz podczas używania marihuany. Może to być pomocne dla osób z niepokojącymi lub przerażającymi snami z powodu zespołu stresu pourazowego; nie jest jasne, czy długoterminowa depresja snu REM ma konsekwencje.
Prawdziwą mocą marihuany na sen może być jej zdolność do łagodzenia objawów stanów, które nie pozwalają ludziom zasnąć w nocy, mówi Wonderling, takich jak zaburzenia lękowe, zespół stresu pourazowego i przewlekły ból. A efekty długofalowe mogą być potężne: kiedy ludzie lepiej śpią, ich problemy zdrowotne są mniej podatne na zaostrzenie w ciągu dnia.
Najlepsze odmiany marihuany na sen
Kiedy Wonderling spotyka nowego pacjenta, który potrzebuje pomocy w zasypianiu, najpierw pyta go, czy czuje się komfortowo stosując THC i czy może odczuwać haj. Produkty zawierające tylko CBD mogą pomóc w zasypianiu, ale produkt z kombinacją zarówno THC, jak i CBD jest zwykle najbardziej skuteczny, mówi Wonderling.
Dla osób bez dużego doświadczenia z marihuaną lub tych, które nie używały marihuany od lat, Wonderling zaleca rozpoczęcie od niskiej dawki produktu, który jest zrównoważony pod względem zawartości THC i CBD (poszukaj 1:1 na opakowaniu). Będziesz chciał znaleźć odmianę z efektami indica, co oznacza, że bardziej prawdopodobne jest, że promuje spokój i relaks niż sativa, która może być energetyzująca. Osobom, które chcą zasnąć, Wonderling często poleca nalewki, skoncentrowany płynny preparat z konopi indyjskich, który użytkownik wkrapla pod język. Nalewki mają dłuższy oczekiwany efekt niż produkt do inhalacji (od trzech do sześciu godzin w porównaniu do dwóch do czterech godzin), a dawkę można łatwo dostosować.
Wonderling mówi nowym pacjentom, aby zaczynali od 2,5 mg THC około 20 do 30 minut przed snem; nalewki zazwyczaj zaczynają działać po 20-30 minutach. Pozostań przy tej dawce przez kilka nocy, a następnie zwiększaj dawkę o 1 mg THC, dając każdej dawce trochę czasu, aby zobaczyć, jak działa na ciebie. Zanotuj, jak się czujesz i jak śpisz w dzienniku.
„Chcemy znaleźć najniższą skuteczną dawkę dla pacjenta” — mówi Wonderling.
Jeśli wdychasz marihuanę, zacznij od dwóch zaciągnięć przed snem i odczekaj 15 do 20 minut, aby sprawdzić, czy coś czujesz, zanim spróbujesz więcej, mówi Wonderling. Generalnie nie zaleca zaczynania od produktów spożywczych na sen, ponieważ ich przewidywalne dawkowanie może być trudne, a rozpoczęcie odczuwania ich efektów może zająć wiele godzin. Jednak gdy już ustalisz swoją najlepszą dawkę marihuany, produkty spożywcze można dodać do zestawu narzędzi.
THC i CBD to nie wszystko: kannabinoid CBN, w który THC zamienia się wraz z wiekiem rośliny, może pomóc w zasypianiu. I wreszcie, co nie mniej ważne, są terpeny, związki, które nadają roślinom i żywności ich aromat. Wonderling poleca odmiany z mircenem, dominującym w roślinach indica, który sprzyja odprężeniu. Innym korzystnym terpenem na sen jest linalol, ponieważ może zmniejszać niepokój.
Marihuana jako środek nasenny
Jako farmaceuta Wonderling spędza dużo czasu, próbując pomóc ludziom, którzy chcą zmniejszyć swoją zależność od leków na receptę, w tym tabletek nasennych. „Wielu naszych pacjentów odkryło, że ta jedna roślina może zastąpić wiele leków na receptę” – mówi. Niektóre powszechnie przepisywane leki są bardzo skuteczne na sen, ale są tak silnymi środkami uspokajającymi, że mają niepożądane skutki uboczne, takie jak ludzie robiący rzeczy we śnie, których nie pamiętają. Nie ma doniesień o takich incydentach z konopiami indyjskimi, mówi Wonderling. Niektórzy lekarze przepisują benzodiazepiny (Xanax, Valium) na sen, ale mogą one uzależniać, a przedawkowanie może być śmiertelne.
Używanie marihuany do snu wiąże się z pewnymi zastrzeżeniami: potrzebne są dalsze badania nad wpływem tłumienia cyklu snu REM w dłuższej perspektywie za pomocą marihuany, mówi Wonderling, a zatrzymanie marihuany może prowadzić do efektu odbicia REM, w którym sny są szczególnie żywe. Dodaje jednak, że efekt odbicia wydaje się być jeszcze bardziej wyraźny w przypadku farmaceutycznych leków nasennych.
Wonderling zachęca osoby zainteresowane konopiami indyjskimi i snem do rozmowy z farmaceutą lub konsultantem ds. marihuany, aby dowiedzieć się więcej.
„Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, wszystko w życiu staje się trudniejsze” – mówi. „Pomożemy Ci dowiedzieć się, czy marihuana może być dla Ciebie przydatna i jak włączyć ją do swojego stylu życia”.
