Większość z nas stawia dobry sen na pierwszym miejscu. Bez niego nie jesteśmy w stanie funkcjonować na najwyższym poziomie, zarówno emocjonalnym, fizycznym jak i psychicznym – jednak w dzisiejszym świecie pełnym stresu, internetu i telefonów, wiele osób zakłóca ten naturalny, codzienny odpoczynek.
Dolegliwości, takie jak bezsenność, bezdech senny, narkolepsja i nadmierna senność w ciągu dnia powodują, że nasze społeczeństwo sięga po leki w celu uzyskania choć najmniejszej ulgi, jednak wiele z tych leków posiada poważne skutki uboczne.
Ze względu na te poważne skutki uboczne, wiele osób poszukuje naturalnych środków nasennych, takich jak marihuana. Wiemy, że odmiany bogate w THC pomagają w zasypianiu, ale co z osobami wrażliwymi lub obawiającymi się odurzających skutków marihuany?
Czy CBD – niepsychoaktywna substancja aktywna z cannabis – również oferuje korzyści związane ze snem?
CBD i sen: Co mówią badania?
Popularność CBD spowodowała znaczny wzrost liczby badań przedklinicznych i klinicznych dotyczących wartości CBD w leczeniu całego szeregu zaburzeń. Jednak bardzo niewiele badań koncentruje się na CBD i śnie.
W ostatnim badaniu Consumer Reports dotyczącym CBD 10% respondentów stwierdziło, że wykorzystuje CBD jako środek ułatwiający zasypianie. Większość z nich stwierdziła, że CBD sprawdza się w ich przypadku, ale raporty te nie zostały w żaden sposób potwierdzone badaniami. Bez kontrolowanych badań trudno jest stwierdzić, czy CBD samo w sobie naprawdę działa poprawiając sen. Istnieje kilka czynników, które komplikują tę kwestię.
Po pierwsze, odmiany o wysokiej zawartości CBD często zawierają mircen, terpen, o którym mówi się, że działa uspokajająco. Chociaż brakuje kontrolowanych badań na ten temat, działanie uspokajające mircenu jest dobrze ugruntowane w literaturze opartej na badaniach wykorzystujących modele zwierzęce i od stuleci zielarze używają chmielu jako środka wspomagającego sen. Jak się okazuje, chmiel posiada wysoki poziom mircenu.
Dlatego jeśli dana osoba używa odmiany o wysokiej zawartości CBD i twierdzi, że pomaga jej ona w zasypianiu, trudno jest stwierdzić, czy jest to CBD czy mircen, czy te dwie substancje w połączeniu. Warto jednak zauważyć, że większość osób nie pali odmian CBD, zamiast tego – osoby te raczej stawiają na koncentraty CBD, z których większość zawiera niewiele lub wcale nie zawiera mircenu.
Bardzo niewielu naukowców szczegółowo przyjrzało się wyizolowanemu CBD pod kątem preparatu nasennego. Zamiast tego, CBD występowało raczej w towarzystwie innych kannabinoidów, takich jak THC.
THC działa uspokajająco i może skrócić czas potrzebny na zaśnięcie. Niektóre badania pokazują, że efekt otoczenia lub zharmonizowane interakcje między związkami cannabis, takimi jak CBD i THC, wydają się przenosić na sen.
CBD może po prostu zmniejszać skutki uboczne THC, takie jak stany lękowe, co pozwala danej osobie się zrelaksować. Jednak THC nie wprowadza osoby w stan snu. CBD też nie. Zamiast tego THC jest środkiem uspokajającym i posiada inne właściwości pomocne w zasypianiu. Na przykład THC sprawia, że dana osoba czuje się komfortowo.
Ze względu na to, że CBD nie zmienia świadomości w taki sam sposób jak THC, czy jest w ogóle możliwe, że CBD może działać samodzielnie jako środek wspomagający sen?
Dr Dustin Sulak, DO, jest założycielem Healer.com i Integr8 Health, praktyki medycznej w Maine, która wykorzystuje marihuanę w leczeniu różnych dolegliwości. Sulak wyjaśnił, że CBD może po prostu zmniejszać objawy, takie jak stany lękowe, pozwalając danej osobie się zrelaksować, co z kolei pozwala jej przejąć naturalny mechanizm snu.
Dawkowanie
W zależności od tego, kogo zapytasz, CBD ma działanie pobudzające lub uspokajające – odpowiedź ta powoduje niemałe poruszenie. Mimo, że istnieje niewiele opublikowanych dowodów dotyczących dawkowania, dotychczasowe badania wskazują, że przy wyższych dawkach CBD ma działanie uspokajające; natomiast w niższych dawkach CBD działa stymulująco.
Wydaje się, że skuteczność CBD zależy również od tego, czy dana osoba posiada normalny rytm snu, czy raczej jest on zaburzony.
CBD i faza snu REM
Stwierdzono, że CBD pomaga przy pewnych anomaliach snu, które występują podczas fazy snu REM. Istnieją dwa rodzaje snu: sen NREM oraz REM. Sen NREM przechodzi przez 90-minutowy cykl prowadzący do snu REM, w którym wzrasta aktywność fali mózgowej i następuje sen.
Podczas normalnego snu REM mięśnie kończyn zostają chwilowo sparaliżowane, aby dana osoba nie była w stanie spełniać swoich snów w rzeczywistości. Przy chorobie Parkinsona, a także w zaburzeniach zachowania REM, niektóre osoby są w stanie ruszać ciałem i realizować swoje sny. CBD w dawkach od 75 do 300 miligramów wydawało się pomagać u pacjentów ze stwierdzonym PTSD.
Wydaje się, że preparaty CBD w niskich dawkach nie wydają się wpływać na sen i nie zmieniają cyklu snu. Może to jednak pewnego dnia okazać się korzystne w przypadku zaburzeń rytmu dobowego, takich jak nadmierna senność w ciągu dnia i narkolepsja, ponieważ CBD może pomóc tym osobom przetrwać dzień bez doświadczania tych dolegliwości.
Więc, warto jest stosować CBD w przypadku problemów z zasypianiem czy nie?
Ciało każdego człowieka jest wyjątkowe, dlatego efekt CBD będzie wysoce zindywidualizowany. CBD jest bezpieczne, nawet w wysokich dawkach, więc zachęcamy cię do przeprowadzenia własnych eksperymentów i podzielenia się z nami opinią w komentarzach lub w wiadomości prywatnej.
